O menú orixinal durante 4 semanas, regras, recomendacións e a saída correcta da dieta Maggi. Cantos quilogramos podes perder coa dieta Maggi e que din as críticas dos que perden peso? Máis sobre todo neste artigo!
Maggi é unha dieta baixa en carbohidratos que che axudará a queimar graxa en 4 semanas. Este é un sistema nutricional eficaz creado especialmente para Margaret Thatcher. Durante a perda de peso, o corpo non sofre deficiencias nutricionais, xa que o menú contén todas as vitaminas e minerais necesarios. Non obstante, Maggi non é para todos.
Termos e regras da dieta Maggi
Hai varios tipos de dietas. A versión orixinal implica o uso dunha gran cantidade de ovos de galiña e cítricos. A perda de peso diaria é duns 300 g. Este é o indicador óptimo de perda de peso sen danos. Recoméndase facer a dieta Maggi non máis dunha vez cada 6 meses.
Durante todo o mes hai que respectar as seguintes regras:
- É necesario comer tres veces ao día a unha hora determinada. As froitas e as verduras son bos lanches. Pódense consumir 120 minutos despois da comida principal.
- A última comida debe ser 180 minutos antes de durmir.
- É necesario beber 2 litros de auga pura ao día.
- Non se poden intercambiar os artigos do xantar cos da cea.
- Todos os alimentos deben ser cociñados no forno, en auga ou ao vapor sen engadir aceites.
- Foméntase a actividade física.
- Debe haber 3-4 horas entre as comidas.
- É mellor limitar o uso de medicamentos.
- Cada comida debe deixarche un pouco de fame.
Antes de comezar a dieta Maggi, recoméndase consultar a un especialista e familiarizarse coas contraindicacións.
Comida recomendada e prohibida
Os produtos aprobados son:
- vexetais. Poden ser cocidos e cocidos, consumidos frescos. É aceptable tomar mesturas conxeladas. Feixóns, chícharos, cenorias, berinjelas, cabaciñas, tomates, repolos, pepinos axeitados.
- froitas e bagas. Permítense mandarinas, mazás, cereixas, peras, kiwis e albaricoques. Primeiro de todo, cómpre usar cítricos.
- Productos lácteos. Na 4ª semana permítese beber kefir e iogur. O queixo escóllese duro con baixo contido en graxa.
- Peixe. É mellor escoller bacallau, carpa, lucioperca, abadexo, abadejo ou pescada. Pódense substituír por camaróns e mexillóns.
- aves e carne. O polo cómese sen pel. Raramente poden comer corazóns ou fígado. A carne de coello, a carne de vaca e o pavo son cocidas ao vapor ou sen aceite e sen sal.
- pan. Está permitido o uso de pan dietético e tostadas.
- Especias. Permite allo e cebola, un pouco de pementa.
- As bebidas. Beba cantidades ilimitadas de auga. Permítese té e café sen azucre.
A lista de prohibicións inclúe:
- Doce;
- graxo;
- Alcol;
- leite;
- alimentos enlatados;
- carne afumada;
- Pasta;
- panadaría;
- edulcorantes;
- frito en aceite;
- pataca;
- aceites de orixe animal;
- Froitas en forma de uvas, plátanos, aguacate, figos, mango.
En caso de avaría, terás que comezar de novo a dieta. Ademais, non é necesario tomar suplementos vitamínicos.
Diet Maggi: táboa de menú durante 4 semanas
É importante seguir estrictamente a dieta. Cada semana implica o uso de produtos específicos.
1 semana
Na primeira semana, a reestruturación metabólica comeza no corpo.
| Día | almorzo | cea | cea |
| a | 2 ovos de galiña, 0, 5 partes de pomelo | mazá e pera | cocido e ensalada |
| 2 | Media laranxa e 2 ovos | tomate, pan | Pollo cocido con herbas |
| 3 | 2 ovos de galiña, 0, 5 partes de pomelo | froita permitida | Carne magra e leituga |
| 4 | Media laranxa e 2 ovos | Verduras cocidas, claras e xemas | Peixe cocido, ensalada verde |
| 5 | 2 ovos de galiña, 0, 5 partes de pomelo | Calquera froita da lista permitida | anaco de porco |
| 6 | Medio cítrico e 2 ovos | Guiso de verduras, peituga de polo | tomates frescos |
| 7 | 2 ovos de galiña, 0, 5 partes de pomelo | queixo cottage ata 5% | Follas de ensalada, peixe á prancha |
2 semanas
Na segunda semana, o corpo xa se acostumou á nova cura. A dieta tamén está dominada polos ovos.
| Día | almorzo | cea | cea |
| a | 1/2 laranxa, branco e xema | leituga, porco | 2 xemas de ovo cocidos e esquíos, follas de leituga, laranxa |
| 2 | Medio pomelo e 2 ovos | Carne magra, tomate | Tortilla para unha parella |
| 3 | 1/2 laranxa, branco e xema | Carne de porco e 2 pepinos frescos | 1 ovo cocido, pomelo |
| 4 | Medio pomelo e 2 ovos | 2 ovos e algo de queixo, verduras ao vapor | 2 ovos cocidos |
| 5 | 1/2 laranxa e ovo | Carbono cocido | 2 esquíos e xemas, follas de leituga |
| 6 | Medio pomelo e 2 ovos | Polo sen pel, tomate | ensalada de froita |
| 7 | 1/2 laranxa, branco e xema | carne de porco, pepino | Polo sen pel, ensalada de vexetais, laranxa |
3 semana
Os cambios de peso xa se notan na terceira semana, pero aínda hai marxe de mellora. Estes produtos pódense consumir en calquera cantidade, pero non se pode conseguir unha sensación de saciedade.
| Día | almorzo | cea | cea |
| a | mazá e pera | kiwi e laranxa | ameixas e albaricoques |
| 2 | Ensalada de remolacha e cenoria | guiso de verduras | Tomates frescos e ensalada de tomate |
| 3 | Froitas permitidas en calquera cantidade | Permite verduras e froitas en calquera cantidade | Permite calquera cantidade de verduras cocidas ou frescas |
| 4 | Repolo chino, guiso de verduras | Peixe cocido, ensalada | tomate e pepino |
| 5 | Peituga de polo cocida, ensalada verde | Vexetais cocidos, un anaco de tenreira | Ensalada de verduras, polo |
| 6 | mazá e pera | 2 mazás | 2 peras |
| 7 | 2 pexegos | Puñado de albaricoques | pexego |
4 semana
Despois da última etapa será posible ver o número desexado na balanza.
| Día | almorzo | cea | cea |
| a | Un cuarto de polo cocido pequeno, torradas, laranxa | 3 tomates e 3 pepinos | Lata de atún sen aceite |
| 2 | 2 rebandas de carne cocida, torradas | mazá ou laranxa | Ensalada de pepino fresco |
| 3 | laranxa ou pomelo | Ensalada de pepino fresco | queixo cottage ou queixo branco |
| 4 | Laranxa ou outras froitas permitidas | Algo de polo cocido | 1/4 de polo asado sen aceite, tomate |
| 5 | 2 ovos cocidos, laranxa | guiso de verduras | Ensalada de tomate e pepino |
| 6 | Rebanada de queixo, torradas, leite callado | Unha ensalada de verduras frescas | laranxa |
| 7 | culleres de queixo cottage, torradas, laranxa | Un prato de verduras cocidas | Tomate, pepino e atún |
Cando aparece fame, podes morder cenorias ou pepinos.
Lonxe da dieta Maggi
A duración predeterminada de Maggi é de 4 semanas. É permitido estender o período ata 5 semanas para consolidar o resultado. Normalmente despois de 28 días comezan a rematar a dieta sen problemas.
Permítense pequenas porcións de comidas na primeira semana. Non podes cambiar drasticamente a túa dieta. Volver á dieta anterior debe ser cun aumento gradual das calorías.
Dentro de 7 días é necesario manter os produtos dietéticos aos que o corpo xa se acostumou. Hai outros consellos para saír da dieta Maggi:
- Nas primeiras semanas, debes evitar comer alimentos que provocan un rápido aumento de peso (fariña, fritos, doces, muffins).
- É importante controlar o número de calorías consumidas e non exceder a dose diaria.
- non é necesario usar azucre;
- Os carbohidratos e as graxas pódense consumir en pequenas porcións en 3-4 semanas.
Os expertos aconsellan seguir consumindo alimentos cocidos e guisados, a excepción da comida lixo (comida rápida, conservas, alcohol e doces).
Opinións sobre a perda de peso e opinións de especialistas
A xulgar polas críticas en Internet, a dieta Maggi ten un efecto duradeiro en forma de perda de 10-15 kg. As súas vantaxes inclúen:
- menú variado;
- perda rápida de quilos de máis;
- falta de restricións severas;
- desenvolvemento da disciplina.
En 4 semanas, o tamaño do estómago diminuirá, isto axudará a manter o peso no futuro. Como resultado, unha persoa raramente experimenta dores de fame. Entón, a dieta ten bastantes fans. Non hai consenso entre os expertos sobre a eficacia de Maggi.
Os nutricionistas advirten sobre as contraindicacións da dieta. Polo tanto, Maggi non é axeitado para persoas con alerxia aos cítricos. Os médicos admiten a posibilidade de substituír os ovos por queixo cottage. Este será outro programa de dieta frugal.
Os ovos foron considerados perigosos durante moito tempo debido ao mito do colesterol nocivo na xema. Hoxe comprobouse que as graxas naturais contidas no produto son ben absorbidas polo corpo e non provocan a acumulación de compostos parecidos á graxa orgánica.
Os expertos aconsellan mercar un produto de polos domésticos de fabricantes de confianza e lavar a cuncha antes de cociñar. É mellor comprar ovos pequenos, teñen máis nutrientes.
contraindicacións
Este sistema de perda de peso ten algunhas contraindicacións:
- o momento do nacemento dun fillo;
- lactación;
- reacción alérxica aos produtos do menú;
- patoloxía dos intestinos, estómago;
- inflamación crónica;
- enfermidades do fígado e dos riles;
- Infancia;
- hipertensión;
- hipotensión.
Ás veces, durante a dieta séntense azia, amargura na boca, deterioración do benestar e flatulencias. Neste caso, é mellor contactar cun especialista e abandonar este método para perder peso.